brzuch i rece

To jakie treningi mam stosować żeby polepszyć swoje ciało (głownie ręce, klatkę i brzuch) i przez jaki czas. Proszę o odpowiedzi.

mi sie wydaje ze nie mam ginekomasti / lipomastii bylem u lekarzy i zaden nie powiedzial mi tego wydaje mi sie ze to fat dlatego to tak wyglada niby chudy jestem rece nogi lecz mam otluszczony brzuch i piersi i biodra wiec biore sie za redukcje a jak juz pozbede sie tego tluszczu to zaczne mase

[...] ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie [...]

[...] moja mase miesniowa.. Waze te 60kg ale jestem niski wiec wydaje mi sie ze waga jest Ok no rece mam w miare a nie chce rzezby bo nie mam szans tylko chce miec plaski brzuch i zeby klata byla zbudowana tzn piersi wybite ;d No jeszcze raz dzieki ..Nigdy nie jadlem zadnych bialek jak cwiczylem ale teraz zaczne jesc bo lubie jajka;d Zmieniony [...]

Mocne plecy i bardzo mocny brzuch, zwłaszcza skośne trzeba mieć... no i rece. Mój trener to za***iście robi Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i poszukaj ćwiczeń na te partie mięśni. Pozdro!

[...] 6.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 7.Odpoczynek Bieganie - pierwsze 20 minut szybki chód lub wolny bieg, drugie 20 minut trucht Spięcia – by wzmocnić brzuch i spalić tłuszcz, nie wiem czy nie za mało Pompki – na klate, u mnie cienko z pompkami dlatego zaczynam od takiej ilości Pompki tyłem – by [...]

Rafal-eX.. chyba coś w tym jest, zawsze zazdrościłem innym, że są szczuplejsci ode mnie. Zresztą zobaczcie sobie fotke z wakacji rok temu i fotke z wakacji kilka dni temu;) Nie chce być tak jak to już ktoś powiedział "duży" chociaż może kiedys... Na razie wystarczył by mi ładny brzuch i troche ręce;)

[...] głęboko oddychając Wdech = Napinamy Wydech =Rozluźniamy Wykonujmy je jak najczęściej w czasie dnia. A dalej wynika że trzeba robić odwrotnie ogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. to już [...]

klatka, najszerszy, brzuch nogi i plecy barki i ręce ...chyba może być

[...] no i twarożek w ciągu dnia- 300g -250 kcal (bo to chudy twaróg) suma sumarum wychodzi około =/- 2750 kcal czy to aby jest normalne?? ćwicze zwykle 2 (rzadko 3) razy w tyg. na stepie (ostro fakt, ale to i tak 2 razy zaledwie) -max przez 60 min. łącznie z ćwiczeniami na klatke i ręce i brzuch Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2006-01-13 19:09:18

[...] tam nic twardego w okolicach sutka, dodam jeszcze że mój zarost na twarzy jest identyczny jak na torsie czyli bardzo rzadki, reszta ciała typu nogi czy ręce są chude ale ten brzuch i piersi jakby nie moje no i twarz też mam podłużna a i zaznaczam ze mój ojciec jest takiej samej budowy a więc to może mieć podłoże genetyczne. Zrobiłem testy krwi na [...]

[...] na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka [...]

[...] na twoim osiedlu napewno sie jakas znajdzie. pozatym pamietaj ze trening to nie wszystko. co do twojego pytania twoj trening nie da ci zbyt duzo, cwiczysz tylko rece, brzuch i sladowo klatke (te 18 kg nie dadza ci zbyt duzo chyba ze masz z 12 lat) a gdzie cwiczenia na barki, grzbiet i nogi ? wejdz na strone http://kulturystyka.pl tam [...]

[...] troche po domu lub skacze na skakance troche. nastepnie porozciagam troche miesnie i do dziela. 2)Klade sie na podlodze i robie cwiczenia na miesnie kregoslupa, klade sie na brzuch i do dziela.ok 5-7 cwiczen 3)Nastepnie klade sie na plecy i robie znane mi cwiczenia na miesnie brzucha ok. 5 do 7 cwiczen. 4)Potem robie pompki plaskie i na stolku [...]

[...] klatki masz zmęczone i obolałe po poprzednim treningu). Spróbuj może na 1. treningu zrobić klatkę i barki, na 2. nogi, potem dzień odpoczniesz i zrobisz w 3. treningu plecy, brzuch i łydki, a w 4. ręce. Ewentualnie zamień trening 1 z 4, może tak nawet będzie lepiej. Wypróbuj, może to będzie dla Ciebie dobry podział, może nie - sam musisz znaleźć [...]

A więc tak dieta działa w miesiąc 5kg przybyło tylko martwi mnie jedna rzecz wszystko idzie mi w klatę i brzuch;/ w nogi i ręce praktycznie nic... Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i zastanawiam się czy to aby na pewno działa bo nie mam praktycznie zakwasów na początku tylko w 1 tyg miałem a teraz nic tkanka tłuszczowa mi się powiększyła, siły niby więcej [...]

mam inną propozycje. trening całego ciała. trenując same mięśnie brzucha spowodujesz dysproporcje siłowe co będzie prowadziło do bóli kręgosłupa, a już narzekasz, że je Masz. Nie boli mnie kregosłup, jedynie przy nie których cwiczeniach bardziej czuje kręgosłup niz brzuch i dlatego chciałbym dołączyć zmienić ćwiczenia, z tym trenigniem całego [...]

[...] wycisk. Miał być relaksik w parku linowym - oczywiście trasa najtrudniejsza (bo jakżeby inaczej). A było siłowanie i rozciąganie, zakwasy do dzisiaj czuję (plecy, ręce, brzuch i przywodziciele). Ale i tak fajnie! 25.07 - dzień NT miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/27/10865c4c225c418c853aa010055c1975.jpg 26.07 - trening [...]

[...] bioder jak i uginanie kolan. - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? -dorzucic brzuch Polecam wtorek po treningu, lub wieczorem w domu na oddzielnej sesji treningowej (chyba, ze masz zamiar z jakimś sprzętem ćwiczyć którego nie masz) -rozciaganie nog 3 [...]

[...] albo to.moja wina ale zawsze stosunkowo szczupłe ręce i nogi, ok, otluszczone ale mała ilość mięśni nawet odkryta fatem, ma małe obwody, ale jednocześnie mocno otluszczone brzuch i klatka, plecy... Dziś jestem w najlepszej formie, i chce to doprowadzić do końca tak by potem spokojnie masować widząc kaloryfer, kontrolujc to wszystko. Woem, że [...]